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长痘千万不要乱吃,痘痘肌饮食攻略

发表时间:2021-10-20T19:59:52Z

都说长痘要忌口,在长痘痘期间,以下这些食物就尽量不要吃了。

 

高血糖食物

血糖水平升高会影响激素水平,加剧皮脂分泌,导致长痘。

 

l 烘焙类:蛋糕、甜甜圈、蛋挞、曲奇、泡芙、蛋黄酥、凤梨酥等

l 糖果类:棒棒糖、麦芽糖、棉花糖、太妃糖、猪油糖、大白兔奶糖等

l 果脯类:蜜枣、榴莲干、红枣、桂圆干、葡萄干、柿子饼、芒果干等

l 含糖饮料:可乐、奶茶、雪碧、芬达、乳酸菌、红牛、速溶咖啡等

l 其他:冰淇淋、奶油、糖水、蜂蜜、花生酱、巧克力酱、果酱等

 

高脂肪食物

饱和脂肪过多会促进人体的炎症反应,很容易使人长痘痘。

 

l 油腻类:肥肉、猪蹄、猪油、鸡皮、辣条、麻辣烫等

l 油炸类:炸鸡、油条、麻花、炸春卷、薯条、炸鸡块等

l 膨化类:薯片、虾条、爆米花、锅巴、咪咪等

l 烧烤类:羊肉串、烤鸡翅、烤茄子、烤韭菜、烤腰子等

l 坚果类:核桃、芝麻、花生、瓜子、板栗等

其他:巧克力( 低脂除外)、糕点、披萨、汉堡、动物内脏等

 

高盐分食物

吃太多盐容易水肿,导致皮脂排泄不畅,自然会导致长痘。

 

l 加工肉:腊肉、瞄肠、咸鱼、培根、午餐肉、热狗、火腿肠等

l 酱腌菜:泡菜、腐乳、榨菜、咸菜、酸黄瓜、咸鸭蛋、鱼罐头等

各种酱:酱油(完全拒绝)、豆瓣酱、番茄酱、蛋黄酱、沙拉酱等

l 其他:鸡精、兰花豆、话梅、陈皮、锅巴、馍片、小小酥等

 

乳制品食物

尤其是脱脂牛奶,会促进皮脂分泌和炎症反应,导致长痘。

 

脱脂牛奶、牛奶、羊奶、冰淇淋、芝士、奶酪、炼乳、奶油、奶片、奶粉等

 

光敏性食物

光敏性食物也叫感光性食物,吃多了会容易沉淀黑色素,会加重痘印。

 

柠檬香菜芹菜、胡萝卜、木瓜、莴苣、土豆、苋菜、油菜、橘子、紫菜、菠菜、无花果、九层塔、韭菜、红豆、田螺等

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